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틱톡서 난리난 '걷기'! 당신의 뱃살을 박살낼 '일본식 걷기'의 비밀

 혹시 운동할 시간이 없다고 푸념하나요? 복잡한 운동 기구 없이도, 지루한 반복 없이도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다면 어떠신가요? 

 

최근 틱톡을 넘어 전 세계를 강타하고 있는 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 바로 그 해답을 제시한다. 이 단순해 보이는 걷기 방식이 왜 '포춘' 같은 유력 외신들까지 주목하며 건강 트렌드의 선두에 섰을까?

 

'일본식 걷기'의 핵심은 '간헐적'이라는 단어에 있다. 숨이 찰 정도로 '3분 빠르게 걷기'와 편안하게 대화할 수 있는 '3분 느리게 걷기'를 번갈아 반복하는 것이다. 이 인터벌 방식을 최소 30분 동안, 일주일에 단 4번만 실천하면 된다. 언뜻 쉬워 보이지만, 이 단순한 리듬 속에 우리 몸을 깨우는 과학적인 비밀이 숨어 있다.

 

이 운동법은 2007년 일본에서 진행된 한 연구에서 그 효능이 처음 드러났다. 연구진은 참가자들을 전혀 걷지 않는 그룹, 꾸준히 중간 강도로 걷는 그룹, 그리고 '3분 빠르게, 3분 느리게'를 반복하는 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나누어 비교했다. 그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹은 다른 그룹에 비해 근력, 지구력, 심지어 혈압 감소에 있어서도 압도적인 개선을 보였다. 이는 운동 강도의 주기적인 변화가 우리 몸에 더 큰 자극을 주어 효율적인 신체 능력 향상을 유도한다는 것을 증명한 것이다.

 


더욱 고무적인 사실은 2018년 발표된 10년 장기 추적 연구 결과이다. 이 연구는 '일본식 걷기'를 꾸준히 실천한 사람들의 다리 근력이 20% 향상되고, 최대 운동 능력은 무려 40%나 증가했음을 밝혀냈다. 헬스장 등록이나 값비싼 장비 없이도, 오직 걷는 것만으로 10년간 신체 능력을 획기적으로 끌어올릴 수 있다는 사실은 바쁜 현대인들에게 그야말로 혁명적인 소식이 아닐 수 없다.

 

'일본식 걷기'는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어선다. 고강도 구간에서는 심박수를 높여 심폐 기능을 강화하고, 저강도 구간에서는 몸의 회복을 돕는다. 이처럼 강도를 조절하며 걷는 것은 우리 몸의 적응력을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 동시에 부상 위험은 낮추는 현명한 방법이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)조차도 중강도 또는 고강도 활동을 권장하며, 이러한 활동이 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시킨다고 강조한다. 

 

이제 더 이상 운동을 미룰 핑계는 없다. '일본식 걷기'는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 강력한 건강 솔루션이다. 오늘부터 3분 빠르게, 3분 느리게 걷는 리듬에 맞춰 당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보는건 어떨까? '일본식 걷기'가 당신의 일상을 어떻게 변화시킬지 직접 경험해 볼 차례이다. 

 

더위 탈출 3종 세트, 대만·라스베이거스·튀르키예의 여름 판타지

선 여행을 떠나보자.대만 타이동 루예 고지에서는 7월 5일부터 8월 21일까지 약 한 달 반 동안 ‘대만 국제 열기구 카니발’이 열린다. 이 축제는 캐릭터 모양의 열기구 전시, 하늘을 나는 듯한 계류 비행 체험, 그리고 음악과 조명이 어우러진 야간 열기구 쇼 등으로 대만을 대표하는 여름 행사다. 특히 올해는 인기 만화 도라에몽과 협업해 도라에몽 테마 열기구와 드론 퍼포먼스를 선보인다. 야간 열기구 조명 음악회는 루예 고지, 타이마리 슈광 단지 등 타이동의 주요 명소에서 매주 목요일 밤을 수놓을 예정이다.또한 루예 지역에서는 차 농장 체험 프로그램이 큰 인기를 끌고 있다. 관광객들은 현지 차 농장에서 직접 차잎을 따고, 대만 차 문화를 체험하며 힐링의 시간을 보낼 수 있다.‘대만 국제 열기구 카니발’과 함께 ‘동부해안 랜드아트 페스티벌’도 주목할 만하다. 대만 동부 해안의 장엄한 자연 풍경과 원주민 문화를 주제로 한 이 축제는 국내외 예술가들이 창작한 설치 미술 작품과 음악 공연으로 방문객에게 깊은 감동을 선사한다. 특히, 이번 축제는 장셴얼 예술단지와 협업해 자연과 예술, 건축이 조화를 이루는 새로운 경험을 제공한다. 전용버스와 관광 열차 상품도 출시되어 편리하게 축제와 명소를 즐길 수 있다.오는 8월 28일, 라스베이거스의 세계 최대 몰입형 공연장 ‘스피어’에서 영화 오즈의 마법사가 새롭게 재탄생한다. 스피어의 몰입형 시리즈 ‘스피어 경험’의 일환으로, 구글 클라우드와 워너 브라더스가 함께 제작했다. 원본 영화를 AI 기술로 복원해 고해상도로 업스케일링하고, 스피어의 360도 랩어라운드 스크린과 몰입형 사운드, 진동 시트, 향기 분사 등 최첨단 기술을 더해 관객들에게 마치 영화 속으로 빨려 들어가는 듯한 경험을 선사한다.특히, 노란 벽돌길과 에메랄드 시티 같은 상징적인 장면들은 스피어의 압도적인 스케일로 입체적으로 재구성되어 관객들에게 전례 없는 몰입감을 제공한다. 티켓은 스피어 공식 홈페이지에서 구매 가능하며, 숙박 패키지도 함께 제공된다.튀르키예 문화관광부가 주최하는 ‘나이트 뮤지엄 프로젝트’가 올해 6월부터 시즌 2로 돌아왔다. 지난해 첫 선을 보인 이 프로젝트는 전 세계 여행객들의 뜨거운 호응을 받으며 성공을 거뒀고, 올해는 총 25개의 유적지가 밤에도 개방된다.이스탄불에서는 아야 소피아 역사체험관, 튀르키예 및 이슬람 미술관, 갈라타 타워 등이 밤늦게까지 문을 열며, 수도 앙카라의 아나톨리아 문명박물관과 민족학박물관도 밤 9시까지 운영된다. 이즈미르의 에페소스에서는 밤 11시까지 고대 로마의 흔적을 감상할 수 있으며, 조명이 비추는 대리석 기둥과 극장은 고대 문명의 숨결을 더욱 생생히 느끼게 한다.파묵칼레의 히에라폴리스는 밤에 더욱 신비로운 풍경을 자아낸다. 석회암 지대와 유적이 달빛과 어우러져 독특한 분위기를 선사하며, 카파도키아의 지하도시들은 밤 9시까지 운영되어 낮과는 또 다른 매력을 보여준다. 특히, 넴루트 산에서는 해돋이와 함께 거대한 석상들을 감상할 수 있는 특별한 경험도 제공된다.튀르키예의 유적들은 단순한 관광을 넘어, 밤의 고요함 속에서 고대 문명과 교감할 수 있는 특별한 여름밤의 추억을 선사한다.