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틱톡서 난리난 '걷기'! 당신의 뱃살을 박살낼 '일본식 걷기'의 비밀

 혹시 운동할 시간이 없다고 푸념하나요? 복잡한 운동 기구 없이도, 지루한 반복 없이도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다면 어떠신가요? 

 

최근 틱톡을 넘어 전 세계를 강타하고 있는 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 바로 그 해답을 제시한다. 이 단순해 보이는 걷기 방식이 왜 '포춘' 같은 유력 외신들까지 주목하며 건강 트렌드의 선두에 섰을까?

 

'일본식 걷기'의 핵심은 '간헐적'이라는 단어에 있다. 숨이 찰 정도로 '3분 빠르게 걷기'와 편안하게 대화할 수 있는 '3분 느리게 걷기'를 번갈아 반복하는 것이다. 이 인터벌 방식을 최소 30분 동안, 일주일에 단 4번만 실천하면 된다. 언뜻 쉬워 보이지만, 이 단순한 리듬 속에 우리 몸을 깨우는 과학적인 비밀이 숨어 있다.

 

이 운동법은 2007년 일본에서 진행된 한 연구에서 그 효능이 처음 드러났다. 연구진은 참가자들을 전혀 걷지 않는 그룹, 꾸준히 중간 강도로 걷는 그룹, 그리고 '3분 빠르게, 3분 느리게'를 반복하는 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나누어 비교했다. 그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹은 다른 그룹에 비해 근력, 지구력, 심지어 혈압 감소에 있어서도 압도적인 개선을 보였다. 이는 운동 강도의 주기적인 변화가 우리 몸에 더 큰 자극을 주어 효율적인 신체 능력 향상을 유도한다는 것을 증명한 것이다.

 


더욱 고무적인 사실은 2018년 발표된 10년 장기 추적 연구 결과이다. 이 연구는 '일본식 걷기'를 꾸준히 실천한 사람들의 다리 근력이 20% 향상되고, 최대 운동 능력은 무려 40%나 증가했음을 밝혀냈다. 헬스장 등록이나 값비싼 장비 없이도, 오직 걷는 것만으로 10년간 신체 능력을 획기적으로 끌어올릴 수 있다는 사실은 바쁜 현대인들에게 그야말로 혁명적인 소식이 아닐 수 없다.

 

'일본식 걷기'는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어선다. 고강도 구간에서는 심박수를 높여 심폐 기능을 강화하고, 저강도 구간에서는 몸의 회복을 돕는다. 이처럼 강도를 조절하며 걷는 것은 우리 몸의 적응력을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 동시에 부상 위험은 낮추는 현명한 방법이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)조차도 중강도 또는 고강도 활동을 권장하며, 이러한 활동이 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시킨다고 강조한다. 

 

이제 더 이상 운동을 미룰 핑계는 없다. '일본식 걷기'는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 강력한 건강 솔루션이다. 오늘부터 3분 빠르게, 3분 느리게 걷는 리듬에 맞춰 당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보는건 어떨까? '일본식 걷기'가 당신의 일상을 어떻게 변화시킬지 직접 경험해 볼 차례이다. 

 

제주도 '바가지요금' 사라졌다?... 관광객 급증의 충격적 이유

률을 살펴보면, 지난 2월 -18.2%로 최저점을 기록한 후 3월(-13.9%), 4월(-7.4%), 5월(-1.2%)로 감소 폭이 점차 줄어들었다. 그리고 6월에는 1%, 7월에는 4.1%(잠정) 증가세로 전환되며 회복 신호를 보였다. 제주도는 이러한 회복세가 제주 기점 해외 직항노선 확대에 따른 외국인 관광객 증가뿐만 아니라 내국인 관광객의 회복세가 두드러진 결과라고 분석했다.구체적으로 내국인 관광객 수는 본격적인 여름 성수기가 시작된 지난달 25일, 전년(3만6816명) 대비 2.6% 증가한 3만7770명이 제주를 찾았다. 이어서 지난달 26일(토요일)에도 전년 대비 8.9% 늘었고, 이달 2일(토요일)에도 6.7% 증가했다. 이는 여름 성수기 초입에 들어서며 제주 여행 수요가 눈에 띄게 회복세를 보이고 있음을 의미한다.글로벌 온라인 여행사(OTA) 트립닷컴의 집계 결과도 이러한 추세를 뒷받침한다. 7~8월 여름휴가 시즌 전체 항공권 예약이 전년 동기 대비 29% 증가한 가운데, 제주도가 예약 순위에서 1위를 차지했다. 같은 기간 제주 지역 렌터카 예약도 전년 대비 138%나 증가하며 폭발적인 성장세를 보였다.트립닷컴은 이러한 현상에 대해 자연 친화적인 여행지에 대한 선호와, 합리적인 소비를 중시하는 여행 트렌드가 맞물리면서 제주가 다시 주목받고 있는 것으로 분석했다.제주 관광 반등의 배경에는 여러 요인이 작용했다. 단체관광 인센티브 제공, 제주여행주간, 찾아가는 대도시 팝업 이벤트 등 공격적 마케팅이 주효했다는 분석이 나온다. 특히 바가지 요금으로 인한 부정적 이미지를 개선하기 위한 자정 노력이 큰 역할을 했다.제주도는 대국민 신뢰 회복을 위한 '가성비 협의체' 출범, 해수욕장 파라솔·평상 요금 동결 등의 정책을 시행했고, 관광업계도 '착한 가격' 확산에 적극 동참했다. 이러한 노력들이 제주도의 이미지 개선과 관광객 증가에 긍정적인 영향을 미친 것으로 보인다.홍종민 트립닷컴 한국 지사장은 "올여름 휴가지로 해외보다 국내 여행을 선호하는 수요가 높게 나타나고 있다"며 "비용 대비 만족도를 중시하고, 가까운 거리에서 효율적으로 여행을 즐기려는 소비자 트렌드가 뚜렷해지면서 제주가 다시금 주목받고 있는 것으로 보인다"고 설명했다.이러한 추세는 코로나19 이후 변화된 여행 패턴과도 연관이 있다. 해외여행이 완전히 정상화되었음에도 불구하고, 많은 국내 여행객들이 접근성이 좋고 자연 경관이 뛰어난 제주도를 여전히 매력적인 휴가지로 선택하고 있다. 특히 합리적인 가격에 질 높은 여행 경험을 추구하는 소비자들의 니즈가 제주도의 자정 노력과 맞물려 시너지 효과를 내고 있는 것으로 분석된다.결과적으로 제주도는 연초의 침체에서 벗어나 여름 성수기를 맞아 관광객 수가 증가하는 긍정적인 흐름을 보이고 있으며, 이러한 회복세가 지속될 것으로 기대된다.