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틱톡서 난리난 '걷기'! 당신의 뱃살을 박살낼 '일본식 걷기'의 비밀

 혹시 운동할 시간이 없다고 푸념하나요? 복잡한 운동 기구 없이도, 지루한 반복 없이도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다면 어떠신가요? 

 

최근 틱톡을 넘어 전 세계를 강타하고 있는 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 바로 그 해답을 제시한다. 이 단순해 보이는 걷기 방식이 왜 '포춘' 같은 유력 외신들까지 주목하며 건강 트렌드의 선두에 섰을까?

 

'일본식 걷기'의 핵심은 '간헐적'이라는 단어에 있다. 숨이 찰 정도로 '3분 빠르게 걷기'와 편안하게 대화할 수 있는 '3분 느리게 걷기'를 번갈아 반복하는 것이다. 이 인터벌 방식을 최소 30분 동안, 일주일에 단 4번만 실천하면 된다. 언뜻 쉬워 보이지만, 이 단순한 리듬 속에 우리 몸을 깨우는 과학적인 비밀이 숨어 있다.

 

이 운동법은 2007년 일본에서 진행된 한 연구에서 그 효능이 처음 드러났다. 연구진은 참가자들을 전혀 걷지 않는 그룹, 꾸준히 중간 강도로 걷는 그룹, 그리고 '3분 빠르게, 3분 느리게'를 반복하는 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나누어 비교했다. 그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹은 다른 그룹에 비해 근력, 지구력, 심지어 혈압 감소에 있어서도 압도적인 개선을 보였다. 이는 운동 강도의 주기적인 변화가 우리 몸에 더 큰 자극을 주어 효율적인 신체 능력 향상을 유도한다는 것을 증명한 것이다.

 


더욱 고무적인 사실은 2018년 발표된 10년 장기 추적 연구 결과이다. 이 연구는 '일본식 걷기'를 꾸준히 실천한 사람들의 다리 근력이 20% 향상되고, 최대 운동 능력은 무려 40%나 증가했음을 밝혀냈다. 헬스장 등록이나 값비싼 장비 없이도, 오직 걷는 것만으로 10년간 신체 능력을 획기적으로 끌어올릴 수 있다는 사실은 바쁜 현대인들에게 그야말로 혁명적인 소식이 아닐 수 없다.

 

'일본식 걷기'는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어선다. 고강도 구간에서는 심박수를 높여 심폐 기능을 강화하고, 저강도 구간에서는 몸의 회복을 돕는다. 이처럼 강도를 조절하며 걷는 것은 우리 몸의 적응력을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 동시에 부상 위험은 낮추는 현명한 방법이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)조차도 중강도 또는 고강도 활동을 권장하며, 이러한 활동이 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시킨다고 강조한다. 

 

이제 더 이상 운동을 미룰 핑계는 없다. '일본식 걷기'는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 강력한 건강 솔루션이다. 오늘부터 3분 빠르게, 3분 느리게 걷는 리듬에 맞춰 당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보는건 어떨까? '일본식 걷기'가 당신의 일상을 어떻게 변화시킬지 직접 경험해 볼 차례이다. 

 

문체부의 파격 제안! 광복절엔 '역사 덕질'하고 '호종이'랑 '돈방석' 앉자

들이 직접 독립운동의 발자취를 따라가며 역사의 의미를 되새길 수 있도록 '관광'이라는 새로운 방식을 도입해 기대를 모으고 있다.이번 행사의 핵심은 '한국관광 100선'에 선정된 명소 중 독립운동의 숭고한 정신과 역사가 깃든 13곳을 중심으로 다채로운 프로그램을 운영하는 것이다. 이는 광복의 의미를 더욱 깊이 있게 이해하고, 선열들의 희생을 기억하는 동시에 지역 관광 활성화에도 기여하겠다는 취지다.가장 먼저 눈길을 끄는 것은 '광복 주간'(8월 11일~17일)에 진행되는 '광복 관련 관광지 방문 행사'다. 이 기간 동안 지정된 13곳의 광복 관련 관광지를 방문하는 모든 이들에게는 선착순으로 특별 제작된 '광복 기념 자석'이 증정된다. 특히 이 기념 자석은 일장기 위에 태극기를 덧그려 독립 의지와 애국심을 표현한 '진관사 태극기'의 디자인을 활용하여 그 의미를 더한다. 현장에는 광복 80주년을 기념하는 마그넷이 비치되어 방문자가 직접 도장을 찍어 인증하면 기념 자석을 받을 수 있어, 참여의 재미와 소장 가치를 동시에 높였다.또한, 국민들의 자발적인 참여를 유도하는 '나만의 광복 여행계획' 행사도 마련된다. 광복 관련 '한국관광 100선' 관광지에 대한 자신만의 여행계획을 '대한민국 구석구석' 홈페이지에 공유하고, 실제 방문 후 인증하면 추첨을 통해 특별한 선물을 받을 수 있다. 선물은 태극기를 두른 한국관광 캐릭터 '호종이' 봉제 인형 열쇠고리로, 광복의 의미를 귀엽고 친근하게 표현해 소장 욕구를 자극한다.금융권과의 이색 협업도 주목할 만하다. 하나은행은 8월 8일부터 다음 달 7일까지 한 달간 광복 기념 특별 행사를 진행한다. 광복 관련 관광지 13곳을 포함한 '한국관광 100선' 전체 방문객을 대상으로 하나은행 가산금리 쿠폰(+2.0%p)을 지급하며, 추첨을 통해 지역 관광 시설 이용권, 아웃백 모바일 상품권, 주유 상품권, 편의점 이용 상품권 등 풍성한 경품을 제공할 예정이다. 특히 광복 관련 관광지 1곳 이상을 방문하고 인증한 참여자에게는 상품 당첨 확률을 2배로 높여주는 파격적인 혜택을 부여해, 역사적 장소 방문을 독려한다.김정훈 문화체육관광부 관광정책국장은 이번 행사의 취지에 대해 "보훈 행사는 엄숙하게 진행되어야 한다는 기존의 틀을 깨고, '관광'이라는 새로운 방식을 통해 광복의 의미를 기억하게 하는 데 중점을 두었다"고 밝혔다. 그는 이어 "많은 국민들이 직접 광복의 현장을 찾아 순국선열들의 숭고한 희생을 되새기고, 동시에 지역의 아름다운 관광 자원을 즐길 수 있기를 기대한다"며, 역사 교육과 지역 경제 활성화라는 두 마리 토끼를 잡겠다는 포부를 드러냈다.이번 '관광으로 기억하는 광복 80주년 행사'는 단순한 기념을 넘어, 국민들이 직접 참여하고 경험하며 역사를 체감할 수 있는 새로운 시도로 평가받고 있다. 무더운 여름, 시원한 관광지에서 독립의 의미를 되새기며 뜻깊은 시간을 보내는 것은 어떨까.