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틱톡서 난리난 '걷기'! 당신의 뱃살을 박살낼 '일본식 걷기'의 비밀

 혹시 운동할 시간이 없다고 푸념하나요? 복잡한 운동 기구 없이도, 지루한 반복 없이도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다면 어떠신가요? 

 

최근 틱톡을 넘어 전 세계를 강타하고 있는 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 바로 그 해답을 제시한다. 이 단순해 보이는 걷기 방식이 왜 '포춘' 같은 유력 외신들까지 주목하며 건강 트렌드의 선두에 섰을까?

 

'일본식 걷기'의 핵심은 '간헐적'이라는 단어에 있다. 숨이 찰 정도로 '3분 빠르게 걷기'와 편안하게 대화할 수 있는 '3분 느리게 걷기'를 번갈아 반복하는 것이다. 이 인터벌 방식을 최소 30분 동안, 일주일에 단 4번만 실천하면 된다. 언뜻 쉬워 보이지만, 이 단순한 리듬 속에 우리 몸을 깨우는 과학적인 비밀이 숨어 있다.

 

이 운동법은 2007년 일본에서 진행된 한 연구에서 그 효능이 처음 드러났다. 연구진은 참가자들을 전혀 걷지 않는 그룹, 꾸준히 중간 강도로 걷는 그룹, 그리고 '3분 빠르게, 3분 느리게'를 반복하는 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나누어 비교했다. 그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹은 다른 그룹에 비해 근력, 지구력, 심지어 혈압 감소에 있어서도 압도적인 개선을 보였다. 이는 운동 강도의 주기적인 변화가 우리 몸에 더 큰 자극을 주어 효율적인 신체 능력 향상을 유도한다는 것을 증명한 것이다.

 


더욱 고무적인 사실은 2018년 발표된 10년 장기 추적 연구 결과이다. 이 연구는 '일본식 걷기'를 꾸준히 실천한 사람들의 다리 근력이 20% 향상되고, 최대 운동 능력은 무려 40%나 증가했음을 밝혀냈다. 헬스장 등록이나 값비싼 장비 없이도, 오직 걷는 것만으로 10년간 신체 능력을 획기적으로 끌어올릴 수 있다는 사실은 바쁜 현대인들에게 그야말로 혁명적인 소식이 아닐 수 없다.

 

'일본식 걷기'는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어선다. 고강도 구간에서는 심박수를 높여 심폐 기능을 강화하고, 저강도 구간에서는 몸의 회복을 돕는다. 이처럼 강도를 조절하며 걷는 것은 우리 몸의 적응력을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 동시에 부상 위험은 낮추는 현명한 방법이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)조차도 중강도 또는 고강도 활동을 권장하며, 이러한 활동이 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시킨다고 강조한다. 

 

이제 더 이상 운동을 미룰 핑계는 없다. '일본식 걷기'는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 강력한 건강 솔루션이다. 오늘부터 3분 빠르게, 3분 느리게 걷는 리듬에 맞춰 당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보는건 어떨까? '일본식 걷기'가 당신의 일상을 어떻게 변화시킬지 직접 경험해 볼 차례이다. 

 

홍천 맥주로 짠! 태백 시원함에 퐁당! 강원도 여름 나기 완전 정복

선정, 발표하고 있다. 이 프로그램은 지역별 특색 있는 관광 명소와 제철 축제를 집중 조명하여 방문객들에게 다채로운 여행 경험을 제공하는 데 목적을 둔다. 특히, 다가오는 여름 성수기인 7월과 8월의 추천 여행지로는 각각 '맥주도시 홍천'과 '고원도시 태백'이 선정되어 기대를 모으고 있다.7월의 추천 여행지로 선정된 홍천은 '맥주도시'라는 명성에 걸맞게 '홍천강 별빛음악 맥주축제'로 여행객들을 유혹한다. 청정 홍천강을 배경으로, 맥주의 핵심 재료인 홉의 생산지이자 국내 최대 규모 맥주 공장 및 개성 있는 수제 양조장이 밀집해 있는 홍천의 특성을 살린 이 축제는 매년 뜨거운 호응을 얻고 있다.오는 7월 30일 전야제를 시작으로 7월 31일부터 8월 3일까지 홍천읍 꽃뫼공원 앞 도로변과 토리숲 일원에서 펼쳐질 이번 축제에서는 하이트진로 강원공장의 켈리 생맥주를 비롯해 홍천 지역 수제맥주 브루어리의 다채로운 맥주를 맛볼 수 있다. 이와 함께 맥주 빨리 마시기 대회, 패들보트 체험, 드론 라이트쇼 등 방문객 참여형 프로그램이 풍성하게 마련되어 축제의 재미를 더할 예정이다. 특히 지난해 호수문화권 지역에서 높은 만족도를 기록했던 패들보트 체험이 올해는 맥주축제와 연계되어 더욱 많은 이들이 홍천강의 시원함을 만끽할 수 있을 것으로 보인다.축제 외에도 홍천에는 알파카와 교감할 수 있는 '알파카 월드', 천년고찰 수타사와 생태숲, 농촌테마공원 등 가족 단위 여행객에게 안성맞춤인 관광지가 즐비하다. 또한, 홍천읍 하오안리 먹거리단지에서는 고추장 삼겹살, 잣떡, 산나물 김밥, 한우, 숯불 닭갈비 등 홍천의 대표 미식을 경험할 수 있다.8월의 추천 여행지 태백은 해발 1000m 이상의 고지대에 위치한 '고원도시'라는 이점을 활용, 다른 지역에 비해 시원한 여름을 보낼 수 있는 최적의 피서지로 주목받고 있다. 태백 황지연못 일원에서는 7월 26일부터 8월 3일까지 '한강·낙동강 발원지 축제'가 개최되어, 물의 소중함과 자연의 연결을 주제로 한 다양한 콘텐츠로 방문객들에게 시원한 즐거움을 선사할 예정이다.태백은 체류형 관광지로도 손색이 없다. 해발 1000m 고지대에 조성된 '매봉산 천상의 숲'은 숲속 야영장, 숲속의 집, 바람의 언덕, 하늘전망대가 어우러져 한여름에도 청량한 힐링을 제공하며, 숲 명상 프로그램을 통해 진정한 휴식을 경험할 수 있다.또한, 무더위를 피해 시원함을 찾는 여행객들에게는 '용연동굴'이 최고의 선택지다. 해발 920m에 자리한 국내 최고지대 석회 동굴인 용연동굴은 내부 평균기온이 9~12도로 유지되어 완벽한 여름 피서지 역할을 한다. 용이 하늘로 승천했다는 전설이 깃든 이곳에서는 신비로운 동굴 생성물과 생태계를 직접 관찰할 수 있다.미식 또한 태백 여행의 빼놓을 수 없는 즐거움이다. 춘천닭갈비와 달리 국물을 기본으로 하는 태백의 '물닭갈비'는 매콤하면서도 깊은 맛이 일품이며, 정육점과 같은 가격에 한우 연탄구이를 즐길 수 있는 '실비식당' 문화는 여행객들에게 특별한 만족감을 선사한다.강원관광재단 관계자는 "이번 7, 8월 추천 여행지 선정을 통해 강원도의 숨겨진 매력을 발굴하고, 방문객들에게 잊지 못할 여름 추억을 선사할 것"이라며, "2025-2026 강원 방문의 해 성공을 위해 앞으로도 다채로운 프로그램을 기획해 나갈 것"이라고 밝혔다.