건강

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매일 먹는 바나나, 색깔부터 보세요


바나나는 간편하게 먹을 수 있으면서도 다양한 영양소를 갖춘 과일이다. 칼륨과 마그네슘, 엽산 등이 들어 있고 식이섬유도 함유돼 있어 아침 식사로 찾는 사람도 많다. 하지만 혈당 관리가 필요한 사람이라면 바나나의 익은 정도와 먹는 방법을 살펴볼 필요가 있다. 

 

식품영양성분 데이터베이스에 따르면 바나나 100g에는 탄수화물 20g, 칼륨 355㎎, 마그네슘 32㎎, 엽산 24㎍이 들어 있다. 특히 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 정상적인 혈압 유지에 관여하는 영양소다. 같은 100g을 기준으로 사과의 칼륨 함량이 116㎎인 것과 비교하면 바나나에 상당히 많은 양이 들어 있다.

 

바나나에는 식이섬유도 100g당 2.2g 포함돼 있다. 아침 공복에 탄수화물을 공급해 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있고, 식이섬유는 포만감을 높여 점심 전 간식 섭취를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있다. 원활한 배변 활동에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

다만 혈당 조절이 필요한 사람이라면 바나나를 아무렇게나 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 특히 바나나만 단독으로 먹을 경우 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어질 수 있기 때문이다. 당뇨병이 있거나 혈당 관리에 신경 쓰는 사람이라면 공복에 바나나만 먹는 습관을 피하는 것이 권장된다.

 


바나나를 먹어야 한다면 익은 정도를 확인하는 것도 방법이다. 바나나는 익으면서 영양 성분과 식감, 단맛이 달라진다. 덜 익은 초록색 바나나는 노랗게 익은 바나나보다 저항성 전분이 많은 것으로 알려져 있다. 저항성 전분은 소화와 흡수가 상대적으로 느려 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

반대로 갈색 반점이 생길 정도로 충분히 후숙된 바나나는 당도가 높은 상태다. 익는 과정에서 저항성 전분이 당으로 전환되면서 단맛이 강해지기 때문이다. 따라서 혈당 상승을 걱정한다면 지나치게 익은 바나나보다는 상대적으로 덜 익은 제품을 선택하는 것이 나을 수 있다.

 

그러나 덜 익은 바나나를 고르는 것만으로 충분한 것은 아니다. 바나나를 먹을 때 견과류나 무가당 요거트처럼 단백질과 지방이 들어 있는 식품을 함께 섭취하면 보다 균형 잡힌 식사가 될 수 있다. 다른 영양소를 함께 섭취하면 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 상승하는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

 

반대로 위장이 약한 사람은 덜 익은 바나나를 공복에 먹을 때 주의해야 한다. 탄닌산과 전분 성분이 위장을 자극할 수 있기 때문이다. 혈당뿐 아니라 자신의 소화 상태도 고려해 섭취하는 것이 좋다.

 

저혈당이 있는 사람 역시 공복에 바나나를 먹을 때 주의가 필요하다. 원문에서는 인슐린 반응이 강하게 나타나 혈당이 지나치게 떨어지는 이른바 리바운드 저혈당이 발생할 수 있다고 설명한다.

 


결국 바나나는 익은 정도와 함께 무엇과 먹느냐에 따라 섭취 방법을 달리할 필요가 있다. 혈당 관리가 중요하다면 지나치게 익은 바나나를 피하고, 바나나만 단독으로 먹기보다는 견과류나 무가당 요거트 등을 곁들이는 방법을 고려할 수 있다.

 

바나나는 칼륨과 식이섬유 등이 풍부한 과일이지만 모든 사람에게 같은 방식으로 좋은 것은 아니다. 자신의 혈당과 소화 상태를 고려해 익은 정도와 섭취 방법을 선택하는 것이 중요하다.

 

방콕에 이런 곳이? 인도·중국·말레이 문화 여행

를 사용하는 한국과 달리 여러 국가와 국경을 접하고 다양한 민족이 살아가는 곳에서는 문화가 뒤섞인 풍경을 쉽게 만날 수 있다. 여행의 재미는 유명 관광지를 둘러보는 데서 끝나지 않는다. 서로 다른 문화가 한 도시의 일상에 어떻게 스며들었는지 살펴보면 여행의 깊이도 달라진다. 태국의 수도 방콕은 이런 매력을 발견하기 좋은 도시다. 태국은 미얀마와 라오스, 캄보디아, 말레이시아 등 여러 나라와 국경을 맞대고 있다. 타이족이 인구의 다수를 차지하지만 중국계와 말레이계, 인도계 등 다양한 배경을 가진 사람들도 함께 살아간다. 따라서 방콕을 여행하면서 태국 고유의 문화만 경험하기보다는 여러 공동체가 만들어 낸 종교와 음식, 거리 풍경을 함께 살펴보는 것이 이 도시를 이해하는 방법이다.방콕에서 다양한 문화를 경험하고 싶다면 아침을 파후랏의 시크교 사원 스리구루싱사바에서 시작해 볼 만하다. 이곳에서는 국적과 종교, 성별을 구분하지 않고 방문객에게 무료 식사를 제공하는 시크교 전통인 ‘랑가르’가 이어진다. 특별한 축제나 행사가 있을 때만 마련되는 식사가 아니라 일상적으로 음식을 나누는 전통이라는 점이 특징이다.사원에 들어서려면 입구에서 신발을 벗어야 한다. 1층에서는 사람들이 카펫 위에 앉아 아침 기도를 하고 있다. 잠시 기도 공간의 분위기를 느낀 뒤 식사가 제공되는 2층으로 올라가면 방문객들을 위한 음식이 준비돼 있다. 메뉴는 담백한 로티 빵과 콩·감자로 만든 카레, 코코넛 밀크 소스 등이다. 달콤한 밀크티까지 받아 바닥에 앉아 먹는다. 서로 다른 배경을 가진 사람들이 한 공간에서 같은 음식을 나누는 모습은 시크교가 중시하는 평등과 나눔의 가치를 보여준다.처음 찾아온 여행객에게도 정성껏 음식을 내어주는 모습은 인상적이다. 식사 후 설거지를 돕겠다고 제안해도 일손이 충분하다며 사양할 만큼 방문객을 맞이하는 분위기도 자연스럽다. 사원을 방문할 때는 성별과 관계없이 머리에 작은 두건인 루말을 착용해야 한다. 파후랏 일대를 둘러본다면 힌두교 사원인 스리마하마리암만도 함께 방문해 볼 만하다. 시크교 사원과 힌두교 사원은 공간을 꾸민 방식과 분위기가 크게 달라 종교문화의 차이를 비교해 보는 재미가 있다.파후랏은 인도계 공동체가 형성돼 있어 ‘리틀 인디아’로도 불린다. 과거에는 대중교통으로 찾아가기 불편했지만 2019년 지하철 삼욧역이 개통되면서 접근성이 나아졌다. 인도 전통 의상과 향신료, 각종 소품을 구경하는 것도 즐겁지만 이 지역을 제대로 경험하려면 현지 음식점에 들러보는 것이 좋다. 화덕에서 구운 난과 향신료가 풍부한 카레, 탄두리 치킨을 비롯해 여러 음식을 한 쟁반에 담아내는 ‘탈리’는 인도식 한 상 차림에 해당한다. 식사 후에는 달콤한 인도 과자를 차와 함께 맛보며 여유를 즐길 수 있다.파후랏에서 조금만 걸으면 방콕의 대표적인 차이나타운인 야오와랏이 나온다. 지하철로도 한 정거장 거리다. 18세기 후반부터 형성된 이 지역은 중국계 공동체의 역사와 음식문화가 남아 있는 곳이다. 특히 중국의 설 명절 무렵이면 거리가 축제 분위기로 바뀐다.태국의 중국계 이민자 가운데는 광둥성과 푸젠성, 하이난성 등 중국 남부 출신이 많다. 이들은 낯선 땅에서 종교시설을 중심으로 공동체를 형성하며 자신들의 문화를 이어 왔다. 야오와랏의 중심에 자리한 중국 불교 사원 왓망콘카말라왓은 이러한 문화적 특징을 보여준다. 태국 사원에서 흔히 볼 수 있는 건축 양식과는 달리 중국 남부의 영향을 받은 건물에 용과 봉황을 장식하고 붉은색과 황금색을 활용했다. 사원에서는 향을 피우고 기도하며 복을 비는 사람들을 만날 수 있다.차이나타운의 매력은 종교시설에만 머물지 않는다. 주변에는 오랜 역사를 간직한 중국 음식점과 현대적인 감각을 더한 식당이 함께 자리한다. 일부 딤섬 전문점은 전통 음식을 세련된 담음새로 선보여 마치 애프터눈 티를 연상시키기도 한다. 두유와 두부를 활용한 디저트 역시 다양한 방식으로 재해석된다. 음식의 맛은 물론 공간과 플레이팅까지 즐길 수 있어 미식과 사진 촬영을 함께 즐기는 여행객에게도 흥미로운 장소다.야오와랏의 분위기는 해가 질 무렵 더욱 생생해진다. 거리 곳곳에서 테이블과 의자가 나오고 노점이 이어지면서 밤시장이 본격적으로 펼쳐진다. 숯불 위에서는 해산물이 익어가고, 중국어와 태국어가 뒤섞인 간판에는 붉은 네온 조명이 켜진다. 여러 언어와 음식, 사람들의 움직임이 한데 어우러지는 풍경은 방콕의 밤을 특별하게 만든다.방콕에서는 말레이계 공동체의 문화도 만날 수 있다. 태국 남부와 말레이시아 북부는 역사적으로 긴밀한 관계를 맺어 왔으며, 이 지역의 역사적 배경은 오늘날 태국 남부에 말레이계 무슬림 공동체가 자리 잡는 데에도 영향을 미쳤다. 방콕 지상철 랏차테위역 인근의 다룰아만모스크는 이슬람 문화와 지역 공동체의 일상을 살펴볼 수 있는 장소다. 이곳에서는 태국어와 말레이어를 사용해 예배하며, 금요일이면 주변의 할랄 음식 노점과 식당을 찾는 사람들로 활기를 띤다.음식은 말레이계 문화를 경험하는 또 다른 방법이다. 코코넛 밀크 향이 감도는 밥에 여러 반찬을 곁들인 나시르막은 대표적인 말레이시아 음식이다. 인도식 카레와는 다른 풍미의 말레이식 카레, 쫄깃한 로티 빵, 거품을 풍성하게 내 만든 밀크티 테타릭도 맛볼 만하다. 같은 아시아 음식이라도 지역과 공동체에 따라 재료와 조리법, 맛이 달라진다는 사실을 직접 경험할 수 있다.방콕에서는 하루 동안 여러 문화권의 생활상을 자연스럽게 만날 수 있다. 아침에는 시크교 사원에서 음식을 나누고, 낮에는 파후랏의 인도계 상점과 식당을 둘러본 뒤 저녁에는 차이나타운의 야시장을 즐길 수 있다. 다른 지역으로 이동하면 말레이계 무슬림 공동체의 음식과 종교문화도 접할 수 있다. 이처럼 방콕의 매력은 화려한 사원이나 북적이는 시장에만 있는 것이 아니다. 서로 다른 문화가 오랜 시간 공존하며 도시의 일상 속에 녹아 있다는 점이야말로 방콕 여행을 한층 풍성하게 만드는 요소다.