건강
소유도 결국 주저앉았다, 자이로토닉 뭐길래
가수 소유가 새로운 운동 자이로토닉에 도전하며 예상 밖의 고강도 체험기를 전했다. 평소 꾸준한 운동으로 탄탄한 몸매를 유지해온 소유도 “필라테스보다 힘들다”고 말할 정도로 진땀을 흘려 눈길을 끌었다.소유는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘소유기’를 통해 자이로토닉 체험 영상을 공개했다. 영상에서 그는 “주변에서 추천을 많이 받아 자이로토닉을 하러 왔다”며 “과연 이게 운동이 될까 싶지만 직접 해보겠다”고 말했다. 처음에는 호기심과 여유 있는 표정으로 시작했지만, 수업이 진행될수록 표정은 점점 진지해졌다.
자이로토닉은 특수 목재 기구를 활용해 몸을 굽히고 펴고 돌리는 동작을 반복하는 운동이다. 관절에 큰 부담을 주지 않으면서 척추의 움직임과 신체 유연성을 높이고, 몸통을 지탱하는 속근육을 강화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 손잡이와 도르래, 무게추가 달린 기구를 이용해 팔과 다리, 몸통을 동시에 움직이는 것이 특징이다.
이날 소유는 기본 기구인 풀리타워를 시작으로 레그 익스텐션, 아치웨이 등 여러 장비를 차례로 체험했다. 겉보기에는 부드러운 스트레칭처럼 보였지만 실제 강도는 만만치 않았다. PD가 “근육에 자극이 느껴지냐”고 묻자 소유는 “지금 그냥 다 아프다”고 답해 웃음을 안겼다.
잠시 쉬는 시간에도 소유는 고충을 숨기지 않았다. 그는 “이건 처음 오면 종국 오빠도 못할 것”이라며 “운동을 아무리 잘하는 사람이라도 고급자가 해야 하는 걸 나한테 다 시키고 있다”고 토로했다. 이에 강사는 “맞다. 소유니까”라고 답했고, 현장은 웃음바다가 됐다.
수업을 마친 뒤 소유는 “이 강도라면 필라테스보다 빡세다”고 솔직한 후기를 남겼다. 이어 “속근육이 없는 사람은 강화하는 데 도움이 많이 될 것 같다. 아무튼 힘들었다”고 말했다. 평소 운동에 익숙한 소유조차 쉽지 않다고 느낀 만큼, 자이로토닉의 난도가 시청자들에게도 생생하게 전달됐다.
자이로토닉은 단순히 유연성만 기르는 운동이 아니다. 몸통의 안정성을 유지한 상태에서 팔과 다리를 원형으로 움직이고, 척추를 부드럽게 굽혔다 펴는 동작을 반복한다. 이 과정에서 복부와 등, 골반 주변 근육이 함께 사용된다. 특히 앉아서 생활하는 시간이 길어 몸이 굳은 사람이나 허리 주변 근육이 약한 사람에게 도움이 될 수 있다.
실제 연구에서도 긍정적인 결과가 보고된 바 있다. 대구대 연구진은 만성 허리통증 환자 26명을 대상으로 자이로토닉 운동과 몸통 안정화 운동을 비교했다. 4주 동안 주 3회 운동을 진행한 결과, 자이로토닉을 한 집단에서 일부 복부와 등 근육의 활동, 허리 안정성 개선이 나타났다. 허리 통증으로 인한 일상생활 불편도 줄어든 것으로 확인됐다.
다만 처음부터 무리한 동작을 따라 하는 것은 피해야 한다. 자이로토닉은 기구가 움직임을 보조해주지만 동시에 저항을 주기 때문에 생각보다 많은 근력이 필요하다. 회전 동작과 호흡, 몸통 안정까지 함께 신경 써야 해 초보자에게는 어렵게 느껴질 수 있다.
전문가들은 처음 자이로토닉을 시작할 때 강도보다 정확한 자세가 중요하다고 조언한다. 개인의 유연성, 근력, 관절 상태에 맞게 기구 저항과 동작 범위를 조절해야 하며 통증이 느껴질 경우 즉시 멈추는 것이 좋다. 허리를 과하게 꺾거나 몸통을 억지로 비트는 동작도 피해야 한다.
허리나 관절 질환이 있거나 수술 이력이 있는 사람은 운동 전 의료진과 상담하고, 수업 전 강사에게 자신의 몸 상태를 알리는 것이 안전하다. 소유의 체험처럼 자이로토닉은 부드러워 보이지만 결코 가볍지만은 않은 운동이다. 정확히 배운다면 유연성과 속근육을 함께 단련할 수 있는 효과적인 운동이 될 수 있다.
